資料紹介

推定エネルギー必要量EER　基礎代謝量　基礎代謝基準値　動作強度Af　身体活動レベル　BMI　メタボリックシンドローム　生活習慣病　有酸素運動　無酸素運動　赤筋　白筋　乳酸　レジスタンス運動　METS

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体重の増減で、エネルギー摂取量の過不足を知ることができる。そこで、推定エネルギー必要量EERについて説明していきたいと思う。EERは、成人の場合で、エネルギー出納が0となる確率が最も高いと推定される1日のエネルギー摂取量である。推定エネルギー必要量は、基礎代謝量（kcal／日）×身体活動レベルで算出される。小児、妊婦や授乳婦では、必要なエネルギーを追加する。

　基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内において安静仰臥位で測定される。体重kg当たりの基礎代謝の代表値を多くの報告から求めて、基礎代謝基準値とする。基礎代謝量は、

基礎代謝基準値（kcal／kg体重／日）×基準体重（kg）で算出する。18歳～29歳の基礎代謝基準値は約24（kcal／kg体重／日）で、基礎代謝量は1,510（kcal／日）となる。

　運動時には、活動の強度を基礎代謝の倍数で示した動作強度Afを用いて、消費エネルギーを計算する。Afは自転車で4、ジョギングで7、歩行で4、平泳ぎで15程度である。運動時のエネルギーは基礎代謝にAfを掛けて算出する。食事のエネルギーは、活動時エネルギー消費量に含め、睡眠時代謝量は、...

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